איך יורדים או עולים במשקל? מהו הסוד הנכסף שכולם מחפשים לגלות?
ניסיתם אינספור דיאטות קיצוניות? אימוני אירובי ממושכים, שייקים, כדורי הרזייה, נטול פחמימות, נטול גלוטן, נטול חיים? או לחילופין “צ’יט דיי”, אימוני כוח אינטנסיביים, אבקות חלבון, גיינרים, אכילה מופרזת..?
הכל במטרה להשיג את גוף החלומות שלכם.
האמנם? האם בפועל הצלחתם לתחזק ולשמר את זה לאורך זמן? האם נהנתם מרגעי תהילה ואז חזרתם שוב למשקל ההתחלתי? נשאבתם למעגל דיאטות אינסופי? מרגישים אבודים?
צר לי לאכזב אבל אין שום פיתרון קסם, אבקה, חומרים, ניקוי רעלים או שייק פלאים.. הכל מתחיל ונגמר במאזן קלורי.
מאזן קלורי= כמה קלוריות הכנסתם אל מול כמה קלוריות הוצאתם.
· אכלתם יותר קלוריות מששרפתם- עלייה במשקל
· שרפתם יותר קלוריות משאכלתם- ירידה במשקל
הכנסתם ושרפתם קלוריות במידה שווה- משקל ניטרלי
כן, זה עד כדי כך פשוט! זה הבסיס להבנה של כל תהליך תזונתי שתבחרו לעשות (חיטוב/ הרזייה/ עלייה במסה וכו’..), ברגע שנעריך כמה קלוריות אנחנו מוציאים ביום, נוכל להעריך כמה קלוריות עלינו להכניס ביום על מנת להגיע למטרה שלנו.
ומכאן אנחנו יוצאים לדרך..
דרך אמיתית, בלי גימיקים ובלי קסמים, דרך של שינוי הרגלים תזונתיים (שינויים קטנים שמביאים להבדלים גדולים), משמעת שתוכיח לכם שמוטיבציה היא זמנית אבל הרגלים הם לנצח, אורח חיים בריא ופעיל (פנסיה בריאותית כבר חסכתם?), וכמובן- מאזן קלורי בהתאם למטרה שלכם.
לסיום, שימו לב:
– המאזן הקלורי הוא לא בהכרח יומי, ניתן למדוד אותו גם ברמה השבועית, אך הדרך הכי נוחה היא חלוקה פר יום
– אין חשיבות לתזמון האכילה (כן, אפשר לאכול גם אחרי 19:00 בערב). כאמור הכל בסופו של דבר מתנקז למאזן קלורי חיובי / שלילי / ניטרלי
– נוכל להשפיע על המאזן משני הצדדים: הכנסה קלוריות- התזונה שלנו, הוצאה קלורית- פעילות גופנית יזומה ובלתי יזומה
אז מה המאזן שלכם?
ספרו לי איך אתם משפיעים עליו ומה המטרה שלכם.. מוזמנים לשלוח לי הודעה בטופס למטה ואני מבטיחה לחזור אליכם!
שלכם,
ענבר (הולצמן) קשת
0525698755
