חגים? תחגגו! אוכל טעים? תאכלו! איך? תקראו

מאת: ענבר (הולצמן) קשת
מנוי חודשי לכל התכנים ב 9.90 ש"ח

ניתן לבטל בכל עת

הנחה קבועה ברכישת מוצרים מהחנות שלנו

ייעוץ פרטני עם מומחה במחיר משתלם

גישה לכל תכני האתר

מדריכים ומאמרים המתעדכנים באופן קבוע

תקופת החגים הגיעה! חופש והפסקה מהשגרה לצד ארוחות משפחתיות חגיגיות.

כל חג מתחיל בארוחת ערב גדולה, ממשיך לארוחת צהריים מפנקת, זורם לנשנושים שנשארו מהארוחות ומתחבר לעוד חג שמגיע אחריו. מרגישים שאתם עוברים מארוחה לארוחה לארוחה ונכנסים ללופ שלא נגמר? מתקשים להתמודד תזונתית? בואו נעשה סדר בבלאגן.

לפני הכל נניח את הקלפים על השולחן- ארוחה גדולה אחת לא “תשמין” אתכם כמו שסלט אחד לא “ירזה” אתכם. כדי להעלות 1 ק”ג של משקל גוף צריך להיות בעודף קלורי של כמעט 10,000 קלוריות (!!) סביר שלא תגיעו למספר הזה בארוחת החג. הנפיחות והכבדות שחשים לאחר ארוחות גדולות נובעים לרוב מצבירת נוזלים בגוף ומתכולת מזון גדולה בקיבה, אבל בהכרח לא מעידים שהשמנתם. גם אם תשחררו ותבלו בארוחת החג לא קרה כלום!

לעומת זאת, כאשר מדובר על רצף ארוחות מתמשך ללא מודעות להרכב וכמות המזון לאורך תקופה ארוכה- אז כבר אפשר להגיע לעודף קלורי מצטבר שיביא לעלייה במשקל.

אז כמה טיפים פרקטיים ממני אליכם:

ערב החג:

  • אל תגיעו לארוחה מורעבים!! חיסכון מוגזם של קלוריות במהלך היום שמביא לרעב מתקדם, בסופו של דבר יגרום להתנפלות על האוכל, חוסר הקשבה לגוף ואכילת יתר. מומלץ כשעה וחצי לפני הארוחה לאכול מנה קטנה וחלבונית.
  • אם בחרתם לקצץ קלוריות במהלך היום כדי לשמור לערב, תעשו בחירות נכונות, תאכלו מאכלים עם דחיסות קלורית נמוכה ונפח גדול, נסו לחסוך בשומנים ולהגדיל בחלבונים. אל תשארו רעבים.
  • לפני הארוחה סקרו את כל השולחן עם העיניים, בחרו את המנות האהובות עליכם ורק אז מלאו את הצלחת.
  • תהיו מודעים לכמויות ולמזון שאתם מכניסים לגוף שלכם. אל תתחילו לאכול לפני שמילאתם את הצלחת בכל מה שחפצתם בו, מצבים בהם טועמים כל פעם מנה אחרת ומוסיפים עוד, מביאים לנשנושים ללא מודעות.
  • אכלו לאט, הניחו את המזלג בין הביסים, שתו מים. זכרו שתחושת שובע מגיעה לרוב לאחר 20 דקות, אם נאכל מהר אנו עלולים להגיע לשלב הזה מפוצצים.
  • איכלו את הקלוריות שלכם, אל תשתו אותן! וותרו על השתיה המתוקה (כוס ממוצעת תעניק לכם 100 קלוריות של סוכר ואפס שובע ובריאות)
  • קינוחים? ברור! לא מצליחים להחליט? טעימה של 2 כפיות מכל עוגה יכולה לתת את המענה.

ובלונג ראן של החגים:

  • שמרו על שגרת האימונים והתזונה שלכם בין ארוחות החג, תהיו פעילים, צאו לטייל, תזוזו יותר.
  • הרכיבו צלחת מאוזנת, דאגו שכל ארוחה תכיל עוגן של חלבון וירקות (כל השאר זה בונוס)
  • הקשיבו לגוף שלכם- הפסיקו לאכול כשאתם שבעים, לא חייבים לסיים ארוחה בכאבי בטן וכבדות
  • זכרו שפעילות גופנית היא לא פיצוי או עונש לארוחה, אלא חגיגה של הגוף שלכם ושמירה על הבריאות
  • ובעיקר- תהנו! תהנו מהאנשים האהובים, מהאוכל, מהאווירה, מהחגיגיות וזכרו שאורח חיים בריא לא נהרס מארוחה אחת (וגם לא מארבע). אם תהיו מאוזנים כל השנה, חודש אחד של חגים לא ישמין אתכם לנצח.

אז בנימה של שפיות ואיזון אני מאחלת לכם חג שמח ושנה טובה של הגשמה עצמית, בריאות ומלא כוח!

מה אתם מאחלים לעצמכם?

אשמח שתספרו לי בטופס צור קשר למטה

אוכל טעים תאכלו
מנוי חודשי לכל התכנים ב 9.90 ש"ח

ניתן לבטל בכל עת

הנחה קבועה ברכישת מוצרים מהחנות שלנו

ייעוץ פרטני עם מומחה במחיר משתלם

גישה לכל תכני האתר

מדריכים ומאמרים המתעדכנים באופן קבוע

יש לכם שאלה?
רוצים לקבל עוד פרטים ?

השאירו פרטים וכותב המאמר יחזור אליכם בהקדם !

אודות ענבר (הולצמן) קשת

נעים מאוד! אני ענבר (הולצמן) קשת, תזונאית קלינית, מאמנת כושר, קרוספיט ומתחרה לשעבר. הייעוד שלי הוא להפיץ את התשוקה לבריאות וכושר, מתוך שמחה ואהבה עצמית ולא מתוך שנאה והגבלות. להפוך אתכם לגרסה הטובה ביותר של עצמכם, בדרך שפויה ובריאה (לא, לאכול רק חסה וחזה עוף זה לא שפוי), להיות הכי חזקים וחיוניים שאי פעם הייתם (מבטיחה שזה ממכר), להפסיק עם טרנדים מוזרים של דיאטות (כן, אפשר לאכול גלוטן ולא צריך לשתות מים עם לימון על הבוקר), לנפץ מיתוסים ולאפשר דרך חיים שתביא אתכם לאריכות ימים, כזו שתבנה לכם פנסיה בריאותית לכל החיים (זה שווה יותר מכל כסף). אני אוהבת לעבוד עם אנשים ומטרת העל שלי היא לגרום לכם לקבל תחושת הגשמה עצמית וסיפוק ולהבין שאתם יכולים הכל!

כבר נגמר הדייט שלנו?

תנו לנו לפחות לשלם עליכם!
ים של הטבות לנרשמים עכשיו:

חולים על בריאות?

רוצים לזכות בהמון תכנים והטבות בלעדיות?
השאירו פרטים וביחד נשמור על הבריאות.

דילוג לתוכן