NEAT= non exercise activity thermogenesis.
הוא המרכיב השלישי בהוצאה האנרגטית היומית שלנו, ולמעשה מתייחס לכל הפעולות הגופניות שאנחנו עושים במהלך היום שהם לא אימון מכוון.
מחקרים רבים מראים קורלציה ברורה בין NEAT גבוה לבין “הגנה” מפני עלייה במשקל. כלומר, יש קשר ישיר בין רמת הפעילות היומית שלנו לבין השמנה/הרזייה. ככל שנהיה יותר פעילים ותזזיתיים במהלך היום, כך הסיכוי שלנו לעלות במשקל יהיה נמוך יותר.
זכרו: שאר הפרמטרים במשוואת ההוצאה האנרגטית (חילוף חומרים והאפקט התרמי של המזון) אמנם משחקים תפקיד, אבל לא משהו שאנחנו יכולים להשפיע עליו. בסופו של דבר מה שיזיז את המאזן הקלורי ימינה או שמאלה (מעבר לתזונה) זו רמת הפעילות היומית שלכם.
עובדים בעבודה משרדית? נמצאים רוב היום בישיבה מול המחשב? עולים רק במעלית? מודעים לכמות הצעדים היומית שלכם?
זה הזמן לאמץ הרגלים קטנים שעושים שינויים גדולים!
10 דרכים להגביר את הפעילות היומית שלכם:
- בחרו במדרגות ולא במעלית (כן, גם אם זה מעל קומה שלישית, בהחלט עדיף מאשר צפיפות והחלפת מבטים עם אנשים זרים)
- בחרו במדרגות ולא במדרגות הנעות (מדרגות נעות נועדו לאנשים מוגבלי יכולת, אתם בריאים? תגידו תודה ותחגגו את זה בעלייה ברגל)
- 3. נצלו שיחות טלפון או הקלטות ארוכות בווטסאפ להליכה בחלל או בחוץ (אם כבר נקלענו לחפירה, למה לא להרוויח פעילות על הדרך?)
- נקו את הבית בעצמכם (פעילות רבה -> סביבה נקייה -> נפש שמחה)
- עשו סידורים ברגל/ אופניים (על הדרך תתרמו למצב כדור הארץ)
- צאו להליכה עם חבר/ה (אין כמו לרלורים עם הבסטי)
- קומו כל שעה עגולה מהכיסא (הטוסיק שלכם יודה לכם)
- צאו לטיולים עם הכלב (חברו הטוב של האדם? פרגנו לו)
- מחפשים חניה? תחנו רחוק יותר מהיעד (יותר סיכוי שתמצאו חניה בקלות, כי מרפי… וגם עוד צעדים לאוסף win win)
- ופשוט- נסו להיות כמה שפחות עצלנים! או כמו שאני תמיד אומרת “כל צעד הוא ברכה!”
על פי הספרות ההמלצות היום עומדות על בין 7000 ל10,000 צעדים ביום כדי לקדם בריאות ולשמור על תזוזה אופטימלית.
אז כמה צעדים עשיתם היום? שתפו אותי איך אתם זזים במהלך היום
