לחץ? מתח? הנה פעולות שיעזרו לך להירגע
אנחנו נמצאים עכשיו במצב של רגיעה בתחלואה בתקוה שהעקומה תלך ותשתטח יותר, מצב הסטרס התחלף מהר מאד מהפחד לחלות לפחד מפגיעה ישירה מטיל, חוסר האונים שמצאנו את עצמנו והמראות שנראו בערוצי התקשורת שוב ושוב ואולי הנזקים שנגרמו בקרבתנו הכניס רבים מאיתנו לחרדות וטראומות כאשר החשש הגדול עכשיו הוא שהטראומות לא יטופלו והן עלולות להפוך לפוסט טראומה.
אם את מוצאת את עצמך במשך חודש ויותר עדיין מתקשה לחזור לתפקוד רגיל שלך, כול רעש מקפיץ אותך ואת עדיין דרוכה ולא יכולה להירגע יכול להיות שעברת שלב מטראומה לפוסט טראומה, אחת הבעיות הגדולות במצב של פוסט טראומה היא פגיעה חמורה בניהול אורח חיים רגיל לאחר האירוע הטראומטי כאשר המצב הולך ומדרדר במידה והוא לא מטופל כראוי..
במקום לפחד ולכנס ללחץ יש מספר פעולות אותן רצוי לעשות שעוזרות לגוף להירגע.
- התחילי לנשום נשימות עמוקות 3 פעמים ביום כל פעם נשמי 5 נשימות עמוקות ולשחרר לאט, כול יום עלי במספר הנשימות.
- הקפידי כל יום לתת ולקבל לפחות 2 חיבוקים גוף אל גוף של בערך 1 דקה כל פעם רצוי ממישהו קרוב.
- לפתוח כל בוקר עם שיר, ממש לשיר אותו בקול רם ואולי גם להוסיף ריקוד שמח ומקפיץ את הגוף, יש להקפיד ולהימנע מלהקשיב לחדשות ברקע (טלוויזיה, עיתונים, רדיו, אפליקציות…) אפשר עדכון חדשות קצר פעם ביום וזהו, חשוב להקפיד גם לא לנהל שיחות על המצב עם צרכני חדשות כפיתים וחרדתים והיום הרבה אנשים מפוחדים וחרדתים המחוברים לחדשות 24/7.
- רצוי למחוק אפליקציות מהפלאפונים על עדכוני חדשות.
- צרפי לכל ארוחה ביום סלט ירקות משולב בעלים ירוקים ונבטים יש לאכול את האוכל לאט לאט וללעוס הרבה.
- רצוי להימנע לחלוטין מאכילת מזונות מעובדים כמו אוכל קפוא מוכן ממקפיאי הסופר וחטיפים למיניהם.
- התחילי לעשות ספורט מינימום 3 פעמים בשבוע, אם קשה לך ההתחלה? התחילי עם 10 דקות של פעילות כיפית וקלה שלא מכבידה עליך ועושה לך טוב והפכי את זה להרגל ואחר כך אפשר להוסיף זמן ולהוסיף דרגות קושי.
- צאי פעם בשבוע לשעה בטבע, מצאי לידך מקום זמין ונחמד וצאי לשם רצוי לבד גם ללא פלאפון, ותהני מהשקט אפשר לצעוד או לעשות פיקניק.
אם תקפידי להכניס לחייך את 8 הכללים האלה בלבד תגיעי לרגיעה מסוימת ואולי תרפאי את הגוף והנפש שלך.
אך אם אחרי שהוספת לחייך את 7 הכללים ואת עדיין מרגישה בלחץ ובסטרס קבוע וחוסר התפקוד עדיין נוכח בחייך רצוי להתייעץ עם איש מקצוע ולהגיע לטיפול כמה שיותר מהר בכדי להימנע מנזק גדול יותר בעתיד.
בברכת רפואה שלמה
יפה יונייב
מומחית לריפוי טבעי
